Мысли и разделение с ними.
Поговорим о мыслях, которые так часто приходят к нам в голову. Мозг постоянно продуцирует этот поток и не всегда, это могут быть приятные мысли. Мы не можем контролировать то, что приходит к нам в голову.
Вот, например, я сижу и думаю: "Эта статья никому не понравится". Я чувствую, как начинаю испытывать тревогу и волнение. Мне хочется перестать ее писать, ведь зачем, если ее никто не оценит.
С точки зрения ACT, не эффективно избегать или стараться перебороть свои мысли. Ведь мозг, словно радио, постоянно "играет" что-то свое. Что же делать?
В ACT существуют техники разделения с собственными мыслями. Я могу сказать: "Мой обеспокоенный разум думает, что статья, которую я пишу никому не понравится. Это создает дистанцию между мной и неприятной мыслью. Это снижает градус ее значимости.
Можно придумать свое название, например: мой мозг или моя тревога говорит мне, что...
Существует еще много техник по разделению с мыслями, на сессии можно выбрать то, что ближе вам и практиковать. Сначала, это может казаться неестественным и сложным. Ну что ж, тогда всегда можно сказать: "Мой мозг считает эти техники глупыми или сложными" и, конечно, продолжать практиковать.